[...] tuna; TRENING VII. soczewica, tuna; B=178 T=40 W=178 kc=1807 (bez warzyw: sałata, czerwona kapusta, ogórek = 500gr) TRENING('Dzien 1') by Obli: rozgrzewka na rowerze: 7.5 minuty; 1.przysiad 4x5 20/30/40/45 kg 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (20kg) (i tu mam pytanie: Mam trzymać sztange nachwytem i dłonie rozstawione na [...]
[...] cwiczeniach z pilka... Tez sie bardzo zmeczylam, jak skonczylam bylam mokra, ale bardzo przyjemnie mi sie go cwiczylo :-) Tym razem trwalo krocej, ale tez dlugo... 1 h i 20 min @@-) DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: pomidory, papryka, cebula, kalafior http://img801.imageshack.us/img801/2830/dieta20130427.jpg Troszke [...]
14/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]
[...] powtórzeń na lewą rękę na prawą poszło raz ale miałem wrażenie że waży to tonę. A niedawno na teście 36 kg fruwało 6 razy pod rząd. Wymachy jednorącz (24kg) wylosowałem 9 min poszło z uśmiechem na twarzy 200p. Wydolność ok siła na dużym minusie. Muszę to wszystko dokładnie przeanalizować ale gdzieś od pół roku dochodzi do mnie że drabiny w [...]
[...] ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez treningu weź jedną porcję rano na czczo. L-glutamine extreme:wymieszaj jedną porcje 3/5gr rano na czczo [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie zamien na sztangie Po treningu na ciężarach 30 min aerobów. Czwartek PLECY: Podciąganie na drążku do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem 4 serie zmien na wilsownie sztango PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 [...]
Poniedziałek BNP 21km progres z 5,00 do 4,00 potem 5km po 3,50 +2km easy +4,5km po 4,17 na 3% nachylenia. Rower 4x8min 323-336W, r. 3min z esprintami na 150% ftp czyli ponad 500W. Wtorek. Basen Środa. 4x10min na 323-336W, easy run 10km ze sprintami max 10x10sek na podbiegu. Czwartek. Fartlek 15km z interwałami 8x3min po 3,44, r. 2 min po 6,00. [...]
[...] miejscu : 78 76 74 73,5 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 Bieg ok 35 minut, pierwsze 12 bez przerw, później 1,2 minutowe przerwy na 3,4 min biegu. Raczej się nie obijałam, bo na ostatnim odcinku psy wlokły się jakieś 10m za mną.|-) Miska na [...]
[...] macie, bark nie lubi tego ćwiczenia. /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 5 obwodów Rozciąganie SAW podzieliłam na dwa razy, przed [...]
Panowie wyniki pierwszej trójki wsrod seniorow to 1 - 212 ( boj trwal kolo 8 min) 2 - 214(bój trwal kolo 10min a przegral waga bo byl przelicznik wilksa) 3 - 180 ( boj trwal kolo 9 min a i powinno byc byc zaliczone max 90-100 powt ale to juz inna bajka) ;) w skrocie poza pierwsza dwojka i moze jedną osobą ;) reszta to wyniki powinno podzielic [...]
[...] malutki, ponieważ nie chciałam biegać z pełnym żołądkiem. W tym tygodniu będę jeszcze robić aero w DT, od przyszłego będę już biegać w DNT. Poranna aktywność: bieg 3km w 20 min. Wieczorna aktywność: Trening A 11/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 [...]
[...] na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 łydki schody 15 min komentarz do treningu Udany trening. Mało ludzi było do tego pompa bardzo dobra także nie było na co narzekać. Siłowo ciężary wciąz te same ale idzie coraz lepiej także [...]
Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 45 min basenu Nie wiem czy to przez mocny trening czy dużą dawkę kofeiny ale do 3 w nocy nie mogłem spać. A potem jak już się udało to sen był dośc płytki. Jedyne co to cała noc chodziłem do wc. Dziś rano na czczo waga pokazała 102,9 także od jutra kolejne podbicie kcal suple: omega 3 magnez [...]
[...] 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 28x10, 28x10, 28x10, 28x10 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ludzi było naprawdę sporo ale mimo to udało się wszystko zrobić bez większych problemów. Siłowo do przodu pompa [...]
[...] 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 brzuch Cardio 40 min komentarz do treningu Udany trening. Gorąco było, że hej. Na filmie nawet widać, że dopiero 3 ćwiczenie a plecy całe już mokre. Ale sam trening super. Siła się trzyma [...]
[...] 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 brzuch Cardio 45 min komentarz do treningu Udany trening. Ciężar w większości utrzymany lecz sprawia on większe problemy niż jak ostatnio. W tym tygodniu jakoś nagle odczułem spadek siły. Ale [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
